【腰痛】腰を反らすと腰が痛い。その原因は？【宮前区ファミリア整体院】

こんにちは。宮前区ファミリア整体院です。今回は腰を反ると痛い時の原因になっている筋肉について書いていきます。腰が痛いのは腰自体に問題があると考えてしまいますが、ほとんどの場合は腰自体に問題がある事は少ないです。

特に腰を反る時に痛みが出る方は、お腹の中にある腸腰筋が固くなっている可能性があります。腸腰筋とは腸骨筋と大腰筋を合わせた筋肉です。

この筋肉は股関節を曲げる作用をしています。長時間のデスクワークなど股関節を曲げている時間が長いとこの筋肉が緊張したまま固まってしまい、立ち上がった時などに上手く伸びずに腰を引っ張ってしまい腰が痛くなってしまうケースがあります。反ると痛みが出る方は腸腰筋をストレッチしてみましょう。

1.床に仰向けになります
2.左足は伸ばしたまま右膝を曲げます
3.右膝を両手で抱えるようにして胸に向かって引き寄せます
4.そのまま15～30秒キープします
5.元に戻り足を入れ替えて交互に5回おこないます

膝を引き寄せるときに、反対側の足が浮き上がらないように注意しましょう。

上記のストレッチをした後に腰を反ってみましょう。もし痛みや不快感が改善しているなら腸腰筋が原因です。腰痛はお尻の筋肉が原因の場合もあるので、上記のストレッチが改善が見られない場合は、以前のブログで紹介した大臀筋のストレッチもやってみましょう！