あなたの1日の水分量足りてますか？【宮前区ファミリア整体院】

こんにちは。ファミリア整体院の松崎です。今回は1日の水分量についてお話しさせて頂きます。

 

1日に必要な水分量は体重×30㎖です。

 

体重が60キロのい方は1.8リットルが1日に必要な水分量になります。約２リットルなので結構多く感じますね！

でもこまめに摂取すれば難しい量ではないのでたくさん飲んで排泄もして身体の毒素を排出しましょう。

人の体は約80%が水分で出来ています。水分不足になると身体の水分が足りなくなり筋肉が酸欠状態になり肩こりや腰痛になりやすくなる傾向があります。

身体の水分は筋肉は80%、皮膚は70%、水分なんかなさそうな骨には30%が水分で構成させています。これだけでも水分の大切さがわかると思います。

さらに血液、リンパ液なども勿論水分です。血液は水分が少なくなると当然ドロドロになり、大切な栄養を運ぶ効率も落ちます。リンパ液も老廃物を流す為に重要な要素になります。

冒頭に少し戻りますが、1日の水分量は体重×30㎖です。

水分の取り方は一気に飲むのではなく何回かに分けて飲んで下さい。飲み過ぎは身体に負担をかけます。体温の低下にもつながります。

一回で飲める量は200㎖ぐらいにしましょう！

飲む水の温度は常温がベストです。冷えた水はおいしいですが、内臓に負担をかけます。

喉が渇いてから水分をとるのもタイミングとしては遅いです。喉の渇きが出ている段階で既に脱水状態です。

ジュースやコーヒーは水分摂取方法としてはあまりお勧めできません。ジュースには糖分が多く、コーヒーには利尿作用があるため、十分な水分摂取につながりません。

夏よりも冬の方が水分摂取量が少なくなりがちで寒いとトイレの回数も増えるので冬は特に注意しましょう！

①1日の水分量は体重×30㎖

②一気に飲まず、何回かに分ける

③常温の水で水分摂取する

④喉が渇く前に水を飲む

⑤夏場よりも冬場を気を付ける。

 

上記の①〜⑤に注意して水分不足にならないようにしましょう！

 

今回は1日の水分量についてかかせて頂きました。宮前区ファミリア整体院では皆様の健康に役立つ情報やセルフケアを発信していきます。ではまた。