産後の体を支える「骨盤底筋」と「腹筋」｜メディカルプロで無理なくトレーニング
2026/03/17
こんにちは。
川崎市宮前区のファミリア整体院です。
出産後のママからよくいただくお悩みに、こんなものがあります。
・産後からぽっこりお腹が戻らない
・尿もれが気になる
・骨盤がグラグラする感じがする
・腰痛が出やすくなった
・体力が落ちた気がする
実はこれらの原因の多くに関係しているのが、骨盤底筋と腹筋の弱化です。
今回は、産後の体にとても大切な
「骨盤底筋」と「腹筋」そして当院で導入しているメディカルプロについてお話します。
産後に弱くなりやすい「骨盤底筋」
骨盤底筋とは、骨盤の底にある筋肉の集まりで、ハンモックのように内臓を支えている筋肉です。
骨盤底筋は、膀胱、子宮、腸などを支える、とても重要な役割があります。
しかし妊娠・出産によって
・筋肉が引き伸ばされる
・力が入りにくくなる
・神経の働きが弱くなる
といった状態が起こりやすくなります。
その結果、
・尿もれ
・骨盤の不安定感
・下腹部ぽっこり
・腰痛
などにつながることがあります。
実は「腹筋」もかなり弱くなっています。産後の体で意外と見落とされがちなのが腹筋の低下です。
妊娠中はお腹が大きくなることで腹筋が伸ばされる、力が入りにくくなる、体幹の安定性が低下する
という状態になります。
さらに出産後は
・赤ちゃんの抱っこ
・授乳姿勢
・睡眠不足
などで体に負担がかかり、腰痛や肩こりが起こりやすくなるのです。
長時間立っていると腰が痛くなる人にも関係しています
産後に限らず、
「長時間立っていると腰が痛くなる」
という方はとても多いです。
この原因の一つとして考えられるのが
体幹を支える筋肉の弱さです。体幹をささえる筋肉が弱くなると、立っている時に体を支える力が弱くなり、
腰の筋肉が代わりに頑張りすぎてしまう状態になります。
身体が支えられない為、
・立っていると腰が重くなる
・夕方になると腰が痛い
・長時間の立ち仕事がつらい
といった症状が出やすくなります。
骨盤底筋と腹筋をしっかり使えるようになると、
体幹が安定して腰への負担が減るため、腰痛の予防にもつながります。
産後に大切なのは「安全に鍛えること」
産後の体はまだ回復途中の為、高負荷の筋トレや激しい運動をいきなり行うのはおすすめできません。
そこで当院では、産後の方にも負担が少ない方法として
SIXPADの業務用EMSメディカルプロを取り入れています。
メディカルプロとは？
メディカルプロは、電気刺激を利用して筋肉を動かす機器です。
簡単に言うと
寝たままで筋肉トレーニングができる機械です。
特に骨盤周囲筋肉を鍛え、普段は意識して使いにくい筋肉を
効率よく動かすことができます。
産後のママにメディカルプロがおすすめな理由
①寝たままでトレーニングできる
産後は体力が落ちている方も多いです。
メディカルプロなら横になった状態で筋肉を動かすことができます。
②インナーマッスルにしっかりアプローチ
骨盤底筋や腹横筋など、
体の深い部分の筋肉に刺激を入れることができます。
③腰痛予防にもつながる
体幹が安定すると
・腰の負担が減る
・姿勢が安定する
ため、産後の腰痛予防や立ち仕事の腰痛対策にも役立ちます。
④整体との相性が良い
骨盤を整えるだけでなく、
支える筋肉を鍛えることで状態が安定しやすくなります。
当院の産後ケア
ファミリア整体院では
産後骨盤矯正
メディカルプロ（EMS）
簡単なエクササイズ指導
を組み合わせて、無理のない体づくりをサポートしています。
「運動しないといけないのは分かっているけど、なかなか時間が取れない」
そんなママにも取り入れやすい方法です。
お子様連れでも安心して通えます
当院はお子様連れでも通いやすい整体院です。
・ベビーカーOK
・お子様と一緒に来院可能
・車での来店可能。
産後の体を整えるためには
骨盤を整えること＋筋肉を鍛えること
この両方がとても大切です。
特に骨盤底筋を含むインナーマッスルを鍛えることで
・ぽっこりお腹
・尿もれ
・腰痛
立ち仕事の腰の負担
などの改善や予防につながります。
メディカルプロはこれらの筋肉を効率よく動かせるため、
産後の体づくりにもとても相性の良いトレーニング方法です。
産後の体のお悩みや腰痛でお困りの方は、
ぜひお気軽にご相談ください。
