【産後ケアの重要性】骨盤から整えるセルフケア【宮前区ファミリア整体院】

2025/06/05

こんにちは。宮前区ファミリア整体院です。
本日は「産後ケア」について、特に骨盤のゆがみや自宅でできるセルフケアをテーマにお話ししたいと思います。

産後は、体も心も大きな変化を迎える時期。
特に出産によって開いた骨盤は、放っておくと元に戻らず、腰痛やぽっこりお腹、尿もれ、体型のくずれなど、様々な不調を引き起こすことがあります。

「産後だから仕方ない…」とあきらめていませんか？
実は、産後数ヶ月のケアこそが、その後の体調や健康状態を大きく左右するのです。

なぜ産後は骨盤ケアが必要なのか？

妊娠中、体はリラキシンというホルモンを分泌し、骨盤周囲の関節や靭帯を緩めて赤ちゃんがスムーズに産道を通れるよう準備します。
出産時には骨盤が大きく開き、産後はその骨盤が自然に元に戻っていきます。

しかし――
✅ 長時間の授乳姿勢
✅ 抱っこによる左右差のある体の使い方
✅ 運動不足や睡眠不足
✅ 適切なケアをしないまま日常生活を送る

これらの要因により、骨盤がゆがんだまま固まってしまうことが少なくありません。
その結果、以下のような不調を訴える方が増えています。

これらはすべて、骨盤のゆがみが原因になっている可能性があります。
つまり、産後こそ骨盤ケアが重要になってきます。

当院では

など、「ママに優しい整体院」として、安心して施術を受けていただける環境を整えています。

実際に施術を受けたお客様からは、
「赤ちゃん連れでも通いやすくて助かりました」
「産後に入らなかったズボンが履けるようになった！」
「痛みが楽になって、育児に余裕ができた」
といった嬉しい声もたくさんいただいております。

自宅でできる産後のセルフケア

整体による骨盤矯正と並行して、日々の生活の中で意識できるセルフケアもとても大切です。

以下に、誰でも簡単にできるセルフケアを３つご紹介します。

① 骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）

骨盤の底を支える筋肉＝骨盤底筋群が緩むと、尿もれや内臓下垂の原因に。
以下の方法で鍛えていきましょう。

方法：

ポイントは「お腹やお尻に力を入れすぎず、骨盤底筋だけを意識」することです。

② 骨盤のゆがみを整えるストレッチ

片側に重心が偏っていると、骨盤がねじれてしまいます。
以下のストレッチを毎日続けてみましょう。

方法：

無理なく、気持ちいい範囲で行いましょう。

③ 正しい座り方・立ち方の習慣化

意外と見落とされがちなのが、日常の姿勢です。
次のポイントを意識してみてください。

これだけでも骨盤への負担を軽減できます。

産後ケアは「今」がはじめどき！

「産後、もう半年以上経ってしまった…」
「骨盤ケア、何から始めればいいのか分からない…」

そんな方も大丈夫です。
産後ケアに「遅すぎる」ということはありません。

当院では、初回カウンセリングでしっかりお話をうかがい、体の状態に合った施術プランをご提案しています。
また、無理のないセルフケアのアドバイスも一人ひとりに合わせてお伝えしています。

産後ケアの基本は「骨盤」から。
そして、自宅でのセルフケアと、プロによるケアの組み合わせが、不調改善と健康維持への近道です。

宮前区で産後の不調に悩んでいる方、骨盤のゆがみが気になる方は、ぜひ一度当院にご相談ください。
ママが元気でいることは、家族みんなの笑顔につながります。

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