肩こり、巻き肩の対策に！30秒でできる。筋膜リリースストレッチ紹介【宮前区ファミリア整体院】

こんにちは川崎市宮前区ファミリア整体院です。今回は肩こりでお悩みのあなたに向けて肩こりや巻き肩有効な筋膜リリースストレッチを紹介したいと思います。

肩こりの原因は色々ありますが、肩こりは筋肉量の少ない女性や普段はデスクワークであまり動かず、運動もあまりしていない方が肩こりになりやすい傾向にあります。人間の体は動く事を前提に作られている為、そもそも運動不足は健康に良くないのです。血液は手足などに送る場合は心臓と言うポンプがある為、問題ないのですが、今度心臓に帰る時はポンプがなく、しかも、手足から血液を心臓に返す際は重力に逆らう形になる為、なおさら血液を送るのが大変です。ではどうやって血液を心臓に送っているかというと・・・それは筋肉です。筋肉が動くことによって血液を心臓に返しています。これを筋ポンプ作用と言います。

運動することによって筋肉が動き筋肉がポンプの役割をしています。

では運動しないと・・・もうわかりますよね？血液がうまく心臓にいかず老廃物などが輩出されず筋肉が硬くなってしまいます。それがひどくなってしまったものがコリと表現されます。筋肉を硬くする原因は水分量にも関係がありますので、過去に書かせていただいたブログ「あなたの1日の水分量足りてますか？」にも書いてありますので、ご興味ある方は参照下さい。

 

運動不足はわかっているけど時間がない方に向けた筋膜リリースストレッチのご紹介をこれからさせて頂きます。

まず両手をまっすぐに前に出し肩甲骨を外に広げるようなイメージで前に腕を伸ばします。そのまま10秒キープです。

今度はそのままの腕を後ろに引きます。肩甲骨が開くイメージで後ろに腕を引きましょう！そのまま10秒キープです。見たよりキツイので、無理のない範囲でチャレンジしましょう。

次は両腕を90度上に向けましょう。腕が肩より下がらないように注意しながら10秒キープです。

全部で30秒で終わる筋膜リリースストレッチです。終わった後はどうでしょうか？やる前より胸が張れている感じはしないですか？

このストレッチは肩甲骨周りだけでなく胸の前の筋肉にも効果があります。

大胸筋、小胸筋が硬くなると腕が前に引っ張られてしまう状態（巻き肩）になってしまい酷いと神経を圧迫して腕の痺れなどが出てくる場合もあります。

いかがでしたか？今回は肩こりや巻き肩に効果的な筋膜リリースストレッチを紹介させて頂きました。宮前区ファミリア整体院ではお客様に合わせたセルフケアを提案させて頂いております。最後までブログを見て頂きありがとうございました。