PMS（月経前症候群）の原因と整体での対処法【宮前区ファミリア整体院】

こんにちは。川崎市宮前区のファミリア整体院です。

「生理前になるとイライラする」「身体がだるくて仕事や家事がつらい」「腰痛や頭痛が出てくる」
そんなお悩みはありませんか？

女性の約8割が経験しているといわれるPMS（月経前症候群）。
ホルモンバランスや自律神経の乱れが関係していますが、実は骨盤や姿勢の歪みも深く関わっています。

今回はPMSの原因から整体的なアプローチ、セルフケアについてご紹介します。

PMS（月経前症候群）とは？

PMSとは、生理の始まる約1〜2週間前に現れる心や身体の不調のことです。
症状には個人差がありますが、主に次のようなものが挙げられます。

【身体的な症状】

・腹部の張り、下腹部痛

・腰痛、肩こり

・頭痛、むくみ

・便秘、肌荒れ

・眠気や倦怠感

【精神的な症状】

・イライラや不安感

・気分の落ち込み

・集中力の低下

・感情の起伏が激しくなる

これらの症状が、生理が始まると軽くなる（または消える）のが特徴です。

PMSの主な原因

PMSの原因は一つではなく、いくつかの要素が重なり合って起こります。

① ホルモンバランスの変化

排卵後、黄体ホルモン（プロゲステロン）と卵胞ホルモン（エストロゲン）のバランスが変化します。
このホルモンの変動が脳の神経伝達物質（セロトニンなど）に影響を与え、気分の浮き沈みや体調の変化を引き起こします。

② 自律神経の乱れ

ホルモンバランスの変化は、自律神経にも影響します。
特に交感神経が優位になると、血流が悪くなり冷えやむくみ、肩こり、腰痛などの身体症状が出やすくなります。

③ 骨盤や背骨の歪み

骨盤の歪みは子宮や卵巣の位置を変化させ、血流を滞らせます。
子宮周辺の血流が悪くなることでホルモンの働きが乱れ、PMS症状が強く出ることがあります。

④ ストレスや生活習慣

ストレス、睡眠不足、食生活の乱れも大きな要因。
自律神経やホルモン分泌に直接影響を与えます。

PMSと神経の関係

PMSの症状には自律神経と内臓神経が深く関わっています。
特に重要なのが、「骨盤内の神経の働き」。

これらは仙骨や腰椎周辺から出ています

骨盤の歪みや仙骨のねじれがあると、この神経の通り道が圧迫され、ホルモンや血流のバランスが乱れるのです。

その結果、

生理前の腰痛や骨盤痛

下腹部の張り

自律神経の不調（不眠・イライラ）
といった症状が起きやすくなります。

整体でのPMS改善アプローチ

宮前区ファミリア整体院では、PMSに悩む多くの女性のサポートを行っています。
当院では薬や一時的なリラクゼーションではなく、身体のバランスを整える根本ケアを重視しています。

① 骨盤矯正で血流を改善

骨盤の歪みを整えることで、子宮や卵巣まわりの血流を促進。
冷えやむくみ、下腹部痛の軽減が期待できます。

② 自律神経のバランスを整える施術

背骨や仙骨まわりの緊張を緩め、副交感神経が働きやすい状態に整えます。
リラックスが深まり、イライラや不眠の改善にもつながります。

③ 腰・背中・首の筋膜リリース

筋膜のねじれは神経伝達を阻害し、ホルモンバランスを崩す要因になります。
全身の緊張を解放することで、体の循環をスムーズに整えます。

④ 産後ケアや体質に合わせた施術

出産経験のある方は、産後の骨盤の開きやホルモン変化がPMSを悪化させるケースも。
体質に合わせてやさしい整体を行い、再発しにくい体づくりを目指します。

自宅でできるPMS対処法

整体に加えて、日常生活の工夫もとても大切です。
以下のセルフケアを続けることで、症状の軽減につながります。

🔹1. 骨盤周りを温める

カイロや温熱パッドを腰やお腹に当て、血流を良くしましょう。
特に生理前は下半身が冷えやすいため、温めることで痛みや張りが和らぎます。

🔹2. 深呼吸でリラックス

ストレスで交感神経が優位になると、症状が強まります。
1日数回、深呼吸を意識して副交感神経を働かせましょう。

🔹3. 軽いストレッチ・骨盤エクササイズ

股関節をゆっくり動かすストレッチや骨盤の前後運動で、骨盤内の血流を促進します。

🔹4. 食生活の見直し

カフェイン・アルコール・砂糖を控え、鉄分やビタミンB群を意識的に摂りましょう。
特にナッツ・豆類・緑黄色野菜はホルモンバランスを整えるのに役立ちます。

PMS改善に整体を取り入れるメリット

薬に頼らず自然な体の回復を促す

骨盤や自律神経を整え、根本から改善

生理周期を安定させやすい

肩こり・腰痛・冷えなど他の不調も軽減

整体で体の土台を整えることで、ホルモンの働きがスムーズになり、
「生理前でも穏やかに過ごせる体」をつくることができます。

PMS（月経前症候群）は、ホルモンだけでなく体のバランスや神経の働きが関係しています。

骨盤の歪みや冷えが原因で症状が悪化する

自律神経を整えることで気分の波が安定する

整体はPMSの根本改善につながる自然なケア

宮前区でPMSにお悩みの方は、ぜひファミリア整体院にご相談ください。
やさしい施術で、女性の身体に寄り添い、毎月をより快適に過ごせるお手伝いをいたします。

 

📍ファミリア整体院 アクセス情報

ファミリア整体院
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